「秋の胃腸の不具合」

協会けんぽからの「健康経営応援マガジン」にある

「暑さが和らぐ頃に現れる胃腸の不調」というコラムを紹介。

胃腸の不具合の原因は夏から秋への「うつろい」とのこと。

季節の変わり目は、様々な不調が現れやすく、

胃腸も例外ではなく、特に秋口には、

胃もたれや食欲不振、早期満腹感、腹部の膨満感など、

胃腸の不具合を感じる人が多いという。

その原因が寒暖差や台風により気圧の変化、

夏の偏った食生活による胃腸の活動低下、

日照時間の減少などによる

神経伝達物質のバランスの変化などがあげられる。

神経伝達物質分泌は、腸の蠕動運動を活性化させる役割を担うなど、

脳と腸は密接に連携しており、

分泌が乱れると胃腸の機能障害が起こりやすくなるとのこと。

秋に現れる胃腸の不調を解消するには、

生活全体を見直すことが大切。

元気な胃腸をつくるコツが紹介されている。

・栄養のバランスを考えて食事を摂る。

・腹八分目を目安に、規則正しい食生活を送る。

・夜更かしをしない。遅い時間の食事は避ける。

秋の胃腸におすすめの食材は「低脂質」「高蛋白質」「豊富な食物繊維」

・肉類：鶏肉、豚肉、レバー

・魚介類：鮭、まぐろ、あさり

・野菜類・きのこ類：ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、さつまいも、きのこ

・乳製品・卵：牛乳、ヨーグルト、卵

・穀類・種実類：玄米、麦芽米、ごま、ナッツ　など

食欲の秋、健康な胃で秋の味覚を存分に味わってください。