「筋肉痛に良い食べ物と栄養素」

運動不足なのに、この機会にとむきになって運動すれば、

筋肉もつくが、筋肉痛もついてくる。

筋肉痛を早く回復させるには、

血行を促して傷ついた筋繊維の修復を助けるセルフケアが有効だが、

食事でリカバーリーも大切。

＜筋肉痛に良い食べ物と栄養素＞として、

〇筋肉の修復にタンパク質

(鶏むね肉・サラダチキンは高タンパクで疲労軽減成分豊富)

(卵・納豆・乳製品で良質なアミノ酸を手軽に補給)

(まぐろの赤身はアミノ酸の一種のBCAAが豊富で筋肉の分解を抑える)

〇エネルギー・グリコーゲン補充に炭水化物

(おにぎり・バナナ・うどんは、

運動後のエネルギー切れを防ぎ、タンパク質の利用効果を高める)

〇疲労・代謝のサポートとして

(豚肉・うなぎは糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富)

(梅干し・レモン・グレープフルーツはクエン酸が疲労物質の代謝を助けてくれる)

＜効果的な取り方のポイント＞

・運動後なるべく早く(30分～1時間以内)に

「炭水化物+タンパク質」を補給すると回復がスムーズになるという。

・コンビニでも買える組み合わせがおすすめ

　「おにぎり+サラダチキンまたはバナナ+ゆで卵や牛乳」などがおすすめとのこと。

バランスの良い食事で、筋肉を鍛えていただきたい。