「暑熱順化」

5月後半、このところ、夏日・真夏日の報道も耳にする。

温暖化が進んでいることもあるのか、

天気の良い日はかなり暑い。

この時期は体が慣れておらず、

真夏より気温が3，4度低くても熱中症になり得るという。

体は暑さを感じると、皮膚の血管を広げて血流を増やしたり、

汗をかいたりして、体内の熱を逃がそうとする。

日頃汗をかく機会がない人は体温調整が上手く行かず、

暑さに適応できない。

先ずは、体を暑さに慣らす「暑熱順化」で、

暑い中で直ぐに汗をかける夏仕様の体づくりが必要だという。

体が変わるまで2週間程度かかるので早目に開始するのが良い。

先ずは運動で汗をかく、

運動が苦手なら入浴やサウナで汗をかく。

脱水予防として、

一度に多くの水分をとっても利尿作用が働き、

尿に出てしまうので、こまめに少しずつ飲むのが良い。

成人の1日に飲料としてとる水分量は1,400～1,500ml。

飲む水分補給の仕方として「6オンス8回法」がおすすめのようだ。

6オンス(約180ml)を1日8回、1,440mlで補えるとのこと。

また、夜寝る前にはコップ1杯の水を

5分ほどかけて少しずつ飲むと

就寝中の尿意が抑えられるという。

梅雨も控え寒暖差も激しい時期だが、

今は、汗をかく運動が重要。