協会けんぽコラム「不眠症」

9月に入っても真夏と変わらない暑さが続き、

寝苦しさを感じたり、生活リズムが乱れたり、

眠れないと感じている方は多いのではないかと思う。

協会けんぽの健康情報コラムに、

「不眠症」について解説があったので紹介。

「不眠症」とは、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める。

早朝に目が覚めて二度寝が出来ないなどの症状が続き、

日中に倦怠感や意欲・集中力の低下、食欲の低下などが生じ、

生活に支障を来す状態の病気。

不眠の原因にはストレス・こころやからだの病気、

生活リズムの乱れなどがある。

不眠症の対処法として、生活習慣の見直しが効果的。

・日中にできるだけ日光を浴びる。

・寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝る。

・就寝の約1～2時間前に入浴し身体を温めてから寝床に入る。

・適度な運動習慣を身につける。

・朝食を摂り、就寝直前の夜食を控える。

・カフェインの摂取量は

　1日400mg（市販のペットボトルコーヒーで1.5本分）を

超えないようにする。

・晩酌は控えめに、寝酒はしない。

対処法を実践しても効果がなく、不眠が続く場合は専門医へ相談してみるといいでしょう。

良質な睡眠は、心身の健康の第一歩です。良質な睡眠を確保することで、

生活習慣病予防や仕事中の作業能率・集中力アップにもつながる。

まずは自分の睡眠と向き合い、自分に合う対処法を取り入れてみてはいかがでしょうか。