「睡眠負債」

協会けんぽ「健康経営応援マガジン」のコラムを紹介。

秋の夜長と気候の良さでついつい夜更かしする方も多いのでは。

貯蓄は出来ないけど負債は溜まる「睡眠負債」というものがある。

慢性的な睡眠不足の状態が続き、日中のパフォーマンスが落ちたり、

心身に不調をきたしている状態をいう。

睡眠不足が根本原因だが、

睡眠不足は3～4日続くとその眠気に慣れてしまい、

睡眠不足が慢性化して、「睡眠負債」に陥ってしまう怖さがある。

「睡眠負債」状態かどうかのチェックがある。

・休日は平日より2時間以上長く寝てしまう

・昼食後など日中に強い眠気を感じることがある

・やる気が出ない、集中力が続かない

・朝、スッキリ目覚められない(休養感が無い)

・寝床に入って5分以内に眠りに落ちる

一つでも該当したら抱えているとのこと。

「どこでもすぐ眠れ」「気絶したように眠る」のは

睡眠負債のため脳が休息を求めている証拠。

睡眠負債の返済は、自分に合った睡眠時間を知ってキッチリ眠ること。

先ずは、必要な睡眠時間を確保し、夜はしっかり休むこと。

寝る前のカフェインやアルコールの摂取、

夜遅くからの筋トレや寝床に入ってからのSNSなど、

睡眠の質を悪くするような習慣は見直すように。

秋らしくなり、気温も低くなり、質・量ともに十分な睡眠をとるチャンス。

快眠で、ストレスや疲れを早目にリセットし、明日の活力を高めてください。