「ストレッチと運動」

寒くなり身体を動かす機会が減り始めた時期ではないかと思う。

運動不足で固くなっていく身体をほぐすよう、

協会けんぽの「健康情報コラム」を紹介。

テーマは「毎日できるストレッチと運動」。

身体を「ほぐすストレッチ」と「動かす運動」のポイントが解説されている。

＜ストレッチ(柔軟性を保つために)＞

ストレッチは、筋肉や関節を意図的に伸ばして柔軟性を高める運動。

効果を出すうえで必要なポイント

・20秒以上時間をかける

・痛くない気持ち良い範囲で行う

・呼吸を止めない

・伸ばす部位を意識する

・効率性を高めるために、目的に応じて部位を適切に選択する

＜運動(持久力・体力・バランスを意識して)＞

・成人の場合「1日あたり約8,000歩(または同等の強度)の歩行や、

週2～3日の筋肉トレーニングが望ましい。

・座りっぱなしの時間が長くならないよう注意することも大切。

体を「ほぐす・動かす」ことを短時間で行うことで、

首や肩・脚の違和感に気づきやすくなる。

「ちょっとだけ」から始めて、今日の自分の体に耳を澄ませてみましょう。

とのことです。

弊社は「やまなし健康経営優良企業」として、

身近なところから健康情報を共有したいと思っています。