「正月(冬)太りを解消させねば」

1月も終盤の時期。

年末年始のイベントで増えた体重が元に戻らない。

年末年始はイベントが続き、

飲み過ぎ・食べ過ぎの上に運動をサボって気づけば、

大幅に体重が増えていた。

塩分・水分の摂り過ぎでむくみなのかと様子を見ていたが、

この時期まで落ちないということは純粋に脂肪が増加したようだ。

年末年始に食べ過ぎたまま運動不足が続くと、

余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、

なかなか落ちにくくなるようだ。

特に内臓脂肪は、見た目では気づきにくいので注意。

体重を落とさねばならないが、

無理のないペースとして、

1か月あたり体重の5％を目安に減らすのが理想的。

85㎏なら、

月に4.25㎏程度を目指すと

健康的に脂肪を減らすことだ出来るという。

自分にとって4.25㎏は、気の遠くなる数値。

冬太りを解消するには、急激な食事制限をするのでなく、

身体を内側から整えるような質の良い食事を意識するのが大切とのこと。

特に、体を温める・栄養バランスを整える・食べ過ぎを調整する3つの視点から、

日々の食生活を見直す。

寒い季節は外の出るのが億劫となり、

運動の機会も減りがちだが、

短時間でも室内で体を動かせば、冬太りの予防や解消につながる。

筋肉量が多い「脚」「背中」「胸」といった

大きな筋肉を動かす筋トレがおすすめ。

合わせて有酸素運動で脂肪燃焼させるのが良いようだ。

カトリホームが運営している

フィットネスジム「サイボディ」は、冬太り解消に最適。

無理なく、体重減らすため、室内でフィットネスは、おすすめ。

自分も、4.25㎏減を実現させなければと思っている。