「ストレッチ」の効果

オフィスで長時間座り続けほとんど動かない状態が続くと、

首や肩、背中、股関節まわりがこわばり、動かしにくくなる。

夏は冷房の効いた部屋に閉じこもり、

秋口になり運動しやすい時期になったかなと思っても、

雨続きと気温の低下で体を動かす機会が少ない。

健康のための運動の代表格が「ウォーキング」と「ストレッチ」。

「ストレッチ」は、

反動をつけずに筋肉を伸ばした姿勢を一定時間保つ「静的ストレッチ」と、

腕や脚、体幹を繰り返し動かす「動的ストレッチ」に大きく分かれる。

長時間のデスクワークの合間には、

定期的に椅子から立って背伸びをして、少し歩くことをして欲しい。

肩を回す、胸を開く左右に体をひねるなど体を動かしながら伸ばすと良いという。

入浴後や就寝前には筋肉をゆっくり伸ばす性的ストレッチが良い。

注意は、身体がこわばってから一気にほぐそうとせず、こまめに動かす習慣が望ましい。

「ストレッチ」の継続で、関節可動域の維持・改善が期待できるので効果大きいと思う。