「インターバル速歩」

秋になり運動しやすい季節となった。

山歩きにも良い季節だし、

方々でランニングや散歩をする人を多く見かける。

ランニングに「インターバル速歩」を、

取り入れると良いといったコラムがある。

早歩きとゆっくり歩きを繰り返すウォーキング法。

続けることで

筋力や持久力の向上、生活習慣病の改善・予防効果があることが

科学的に実証されているという。

・早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返す

・自分の体力の70％以上の早歩き

「早歩き」を取り入れるだけで、

体力(筋力と持久力の総合力)が鍛えらる。

インターバル速歩を5ヵ月続けると筋力が13～17％、

持久力が10％アップしたという結果が出ているという。

・日にち分散・時間帯分散でも「1週間に計60分の早歩き」で、

様々な健康効果が期待できるというので試してみてはいかがかと思う。