「筋肉痛に悩まされたとき」

久しぶりに思い切った運動をすると必ず筋肉痛に悩まされる。

フィットネスジムでも暫くサボってしまうと、

運動再開には筋肉痛がついてくる。

筋肉痛は、

筋トレや運動をした人にとっては努力が実を結んだサインや

達成感(ポジティブな感覚)に感じられる。

筋肉痛の仕組みには良い側面と悪い側面があるという。

＜良い側面＞として、

・運動により筋繊維に微細な傷がつき、それが修復される過程(超回復)を経て、

以前よりも筋肉が強く太くなる。

そのことは、適度な筋肉痛は「しっかり負荷がかかった証拠」となる。

＜悪い側面＞として、

・強すぎる筋肉痛は、過度な案誠也日常生活に支障をきたすほか、

回復に追い付かずに筋肉の分解が優位になるリスクがあるので注意が必要。

＜筋肉痛の有るときの対策・注意＞として、

・痛む部位の超回復には約48～72時間ほどかかるので、

十分に休養を取って回復を待つ。

・38～40℃程度のぬるめのお湯に入ったり、軽めのストレッチをして、

血行を良くすると早期回復に効果的。

・筋肉の修復を助けるたんぱく質やビタミンB群を補給することも大切。

激しい筋肉痛は無理せず、休ませることを心がけてください。