「睡眠の質を向上させよう！」

健康の土台となる「睡眠」だが、長く寝ることではなく、

睡眠の質を向上させることが大切。

気をつければ出来そうな「睡眠の質の向上のため」の

5つの項目を紹介します。

(1)絶対的な基準はないが、「必要な睡眠時間」として、

7時間前後の睡眠をとる人が、最も長寿というデータがある。

長すぎても良くないので、7時間を参考に、

自分に合った睡眠時間を見つけてください。

(2).睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、

「起床後に強い光(朝日)が目に入ってから、

15～16時間後」に分泌され、眠気を誘う。

このタイミングに合わせて布団に入ると

自然に入眠することができるとのこと。

(3)「寝る前の2時間は、脳をリラックス」させることが大切。

スマホなどのブルーライトを浴びないように注意。

また、入浴後の深部体温の低下が質の高い睡眠につながる。

寝る前90分前までに、40℃のお湯に15分入るのがおすすめらしい。

(4)「夏の室温は26～28℃」が睡眠に適していると言われるが、

快適に感じる温度には個人差があり、

また、地域や湿度など他の要素もあり体感温度は変わる。

自分がぐっすり眠れる温度に調整することが大切。

(5)「１週間に150分の運動」で、睡眠の質が改善し、

日中の集中力も高まるという研究データがある。

習慣的に身体を動かし、睡眠の質を高めましょう。

生活を見直し、心地よい睡眠で、身体のコンディションを整えてください。