「デスクワークの肩こり対策」

協会けんぽの1月の健康情報コラムに、

デスクワークが多い方向けに「肩こり対策」のご案内があった。

デスクワーク中心の働き方が増え、肩こりで悩む人が多くなったという。

肩こりの起きる原因は、筋肉の「収縮」と「弛緩」のバランスが崩れることによって起きる。

首を前に出すような姿勢を続けると、

首から肩にかけての筋肉が収縮し続けて血流が悪くなり、

こりや痛みが生じやすくなる。

特に同じ姿勢でパソコンなどを見続けると、

首から肩甲骨回りの筋肉が緊張しがちとなる。

対策としては、ストレッチで体をほぐし、血流を良くするのが効果的。

・肩の上げ下げ(肩をすくめて、数秒キープ⇒ゆっくり下す）

・肩まわし(肩甲骨を意識して肩を前後に回す)

・首たおし(首を左右・前後にゆっくり倒す)

・胸・腕伸ばし(胸や腕周りをストレッチするために、両手を後ろに組んで胸を開く)

パソコン作業中は、顎を引いて背筋を伸ばすなどの正しい姿勢が大事だという。

是非、デスクワークの合間にストレッチをして、

肩こり対策や予防を心がけましょう。

以上がコラムの概要だが、

デスクワーク中心の方は運動不足になりがち。

寒く、陽の短い冬場は特に運動不足。

私からは「フィットネスジム」に通って運動不足解消をすすめる。

通ってみると、長年悩んでいた腰痛や肩こりが解消されていく実感が得られる。

試してみてはどうだろう。